Kuna aina nyingi za majeraha ya michezo, na majeraha ya michezo kwa sehemu tofauti za mwili wa binadamu ni tofauti kwa kila mchezo.Kwa ujumla, wanariadha huwa na majeraha madogo zaidi, majeraha ya muda mrefu, na majeraha machache makali na ya papo hapo.Miongoni mwa majeraha madogo ya muda mrefu, baadhi husababishwa na kuweka katika mafunzo kabla ya kupona kamili baada ya kuumia kwa papo hapo, na wengine husababishwa na mpangilio usiofaa wa mazoezi na mzigo mkubwa wa ndani.Katika usawa wa wingi, tukio la majeraha ya michezo ya mazoezi ni sawa na ya wanariadha, lakini pia kuna tofauti kubwa.Kuna majeraha ya papo hapo zaidi na majeraha machache ya mkazo.Mbele ya aina nyingi zamajeraha ya michezo, mradi tu kanuni zifuatazo za kuzuia zinafuatwa, tukio la majeraha ya michezo linaweza kuepukwa au kupunguzwa:
(1) Kuzingatia kanuni za jumla za mazoezi ya mwili ya kimfumo na ya hatua kwa hatua.Wanariadha wa jinsia tofauti, umri na michezo tofauti wanapaswa kutibiwa tofauti bila kujali wamejeruhiwa au la.Ikiwa watapewa kiasi sawa cha mazoezi na nguvu na kujifunza harakati za shida sawa, wanariadha wenye ubora duni watajeruhiwa.Epuka njia za mafunzo za "moja kwa moja" katika vipindi vya mafunzo.
(2) Kuzingatia mazoezi ya kukaza mwendo.Mazoezi ya kunyoosha yameundwa kunyoosha misuli na tishu laini kabla, wakati na baada ya mazoezi, ili misuli iliyopanuliwa au tishu laini ziweze kupumzika kikamilifu.Hii inafaa kwa urejesho wa misuli kutokana na uchovu, huzuia mkazo wa misuli, huhifadhi elasticity ya misuli, na huepuka ugumu na deformation ya mbinu za mazoezi.Zoezi la kunyoosha katika maandalizi ya shughuli ni kupunguza mnato wa ndani wa misuli na tishu laini, kuongeza elasticity, kuongeza joto la misuli, na kuzuia matatizo ya misuli wakati wa mazoezi.Mafunzo ya kunyoosha hai hutumiwa hasa;zoezi la kunyoosha baada ya mafunzo ni kupumzika.Misuli ngumu na iliyochoka inaweza kuharakisha uondoaji wa metabolites ndani ya misuli, kupunguza uchungu wa misuli, na kurejesha usawa wa mwili haraka iwezekanavyo.Kunyoosha passiv hutumiwa hasa.
(3) Kuimarisha ulinzi na usaidizi katika michezo.Ili kuepusha majeraha yanayowezekana, ni bora kujua njia mbali mbali za kujikinga, kama vile kuanguka au kuanguka kutoka urefu, lazima uweke miguu yako pamoja na kulinda kila mmoja ili kuzuia goti.kifundo cha mguumajeraha.Jifunze harakati mbali mbali za kukunja ili kupunguza athari na ardhi;matumizi sahihi ya mikanda mbalimbali ya msaada, nk.
(4) Kuimarisha mafunzo ya sehemu zilizo hatarini na sehemu dhaifu kiasi na kuboresha utendaji wao ni njia chanya ya kuzuiamajeraha ya michezo.Kwa mfano, ili kuzuia kuumia kwa kiuno, mafunzo ya psoas na misuli ya tumbo inapaswa kuimarishwa, nguvu ya psoas na misuli ya tumbo inapaswa kuboreshwa, na uratibu wao na usawa wa kupinga unapaswa kuimarishwa.
(5) Makini na mafunzo ya vikundi vidogo vya misuli.Misuli ya mwili wa mwanadamu imegawanywa katika vikundi vikubwa na vidogo vya misuli, na vikundi vidogo vya misuli kwa ujumla huchukua jukumu la kurekebisha viungo.Mazoezi ya jumla ya nguvu mara nyingi huzingatia vikundi vikubwa vya misuli huku yakipuuza vikundi vidogo vya misuli, na kusababisha uimara usio na usawa wa misuli na kuongeza nafasi ya kuumia wakati wa mazoezi.Mazoezi ya vikundi vidogo vya misuli mara nyingi hutumia dumbbells ndogo au kuvuta kwa mpira na uzani mdogo, na nzitomwili wa juumazoezi mara nyingi huwa na madhara na hayasaidii.Kwa kuongeza, mazoezi ya vikundi vidogo vya misuli yanapaswa kuunganishwa na harakati kwa njia nyingi, na harakati zinapaswa kuwa sahihi na sahihi.
(6) Zingatia utulivu wa mwili wa kati.Utulivu wa kati unamaanisha nguvu na utulivu wa pelvis na shina.Nguvu ya kati na utulivu ni muhimu kwa kufanya aina mbalimbali za harakati za magari.Walakini, mafunzo kuu ya kitamaduni mara nyingi hufanywa kwa ndege isiyobadilika, kama vile mazoezi ya kawaida ya kukaa, nk, utendaji hauna nguvu.Mazoezi ya nguvu ya kati yanapaswa kujumuisha kukunja kwa tumbo na kuzunguka.
(7) Imarisha udhibiti wa kibinafsi na uunda baadhi ya mbinu maalum za kujisimamia kulingana na sifa za michezo.Kwa mfano, kwa vitu vinavyotokana na shida ya patella, mtihani wa nusu ya mguu wa mguu mmoja unaweza kufanywa, hata ikiwa kuna maumivu ya magoti au udhaifu wa magoti, hata ikiwa ni chanya;kwa vitu ambavyo vinakabiliwa na jeraha la rotator, mtihani wa upinde wa bega unapaswa kufanywa mara kwa mara (wakati bega inapoinuliwa digrii 170, kisha Nguvu ya ugani wa nyuma), maumivu ni mazuri.Wale ambao wanakabiliwa na fracture ya uchovu wa tibia na fibula na flexor tendon tenosynovitis wanapaswa mara nyingi kufanya "toe push-on test", na wale walio na maumivu katika eneo la kujeruhiwa ni chanya.
(8) Tengeneza mazingira salama ya kufanya mazoezi: vifaa vya michezo, vifaa, kumbi n.k vinapaswa kuangaliwa kwa uangalifu kabla ya kufanya mazoezi.Kwa mfano, wakati wa kushiriki katika mazoezi ya tenisi, uzito wa raketi, unene wa kushughulikia, na elasticity ya kamba ya raketi inapaswa kufaa kwa mazoezi.Shanga za wanawake, pete na vitu vingine vikali haipaswi kuvaa kwa muda wakati wa mazoezi;wanaofanya mazoezi wanapaswa kuchagua jozi ya viatu vya elastic kulingana na vitu vya michezo, ukubwa wa miguu, na urefu wa upinde wa mguu.
Muda wa kutuma: Oct-26-2022
