Kuna aina nyingi za majeraha ya michezo, na majeraha ya michezo kwa sehemu tofauti za mwili wa mwanadamu ni tofauti kwa kila mchezo. Kwa ujumla, wanariadha huwa na majeraha madogo zaidi, majeraha sugu zaidi, na majeraha machache na ya papo hapo. Miongoni mwa majeraha madogo sugu, mengine husababishwa na kuweka mafunzo kabla ya kupona kamili baada ya jeraha la papo hapo, na zingine husababishwa na mpangilio usiofaa wa mazoezi na mzigo mkubwa wa ndani. Katika usawa wa mwili, tukio la majeraha ya michezo ya watendaji ni sawa na ile ya wanariadha, lakini pia kuna tofauti kubwa. Kuna majeraha ya papo hapo na majeraha machache ya shida. Katika uso wa aina nyingi zamajeraha ya michezo, kwa muda mrefu kama kanuni zifuatazo za kuzuia zinafuatwa, tukio la majeraha ya michezo linaweza kuepukwa au kupunguzwa:
(1) Zingatia kanuni za jumla za mazoezi ya kimfumo na ya hatua kwa hatua. Wanariadha wa jinsia tofauti, miaka na michezo tofauti wanapaswa kutibiwa tofauti bila kujali kama wamejeruhiwa au la. Ikiwa wanapewa kiwango sawa cha mazoezi na nguvu na kujifunza harakati za ugumu huo, wanariadha walio na ubora duni watajeruhiwa. Epuka njia za mafunzo "moja kwa moja" katika vikao vya mafunzo.
(2) Kuzingatia mazoezi ya kunyoosha. Mazoezi ya kunyoosha yameundwa kunyoosha misuli na tishu laini kabla, wakati na baada ya mazoezi, ili misuli iliyonyooka au tishu laini ziweze kupumzika kabisa. Hii inafaa kupona misuli kutoka kwa uchovu, inazuia shida ya misuli, inashikilia elasticity ya misuli, na huepuka ugumu na mabadiliko ya mbinu za mazoezi. Zoezi la kunyoosha katika kuandaa shughuli hiyo ni kupunguza mnato wa ndani wa misuli na tishu laini, huongeza elasticity, kuongeza joto la misuli, na kuzuia misuli wakati wa mazoezi. Mafunzo ya kunyoosha kazi hutumiwa hasa; Zoezi la kunyoosha baada ya mafunzo ni kupumzika. Misuli ngumu na iliyochoka inaweza kuharakisha kutokwa kwa metabolites ndani ya misuli, kupunguza maumivu ya misuli, na kurejesha usawa wa mwili haraka iwezekanavyo. Kunyoosha tu hutumiwa hasa.
(3) Kuimarisha ulinzi na msaada katika michezo. Ili kuzuia majeraha yanayowezekana, ni bora kujua njia mbali mbali za kujilinda, kama vile kuanguka au kuanguka kutoka kwa urefu, lazima uweke miguu yako pamoja na ulinde ili kuepusha goti naanklemajeraha. Jifunze harakati kadhaa za kusonga ili kushinikiza athari na ardhi; Matumizi sahihi ya mikanda anuwai ya msaada, nk.
(4) Kuimarisha mafunzo ya sehemu zilizo hatarini na sehemu dhaifu na kuboresha kazi yao ni njia nzuri ya kuzuiamajeraha ya michezo. Kwa mfano, ili kuzuia kuumia kiuno, mafunzo ya psoas na misuli ya tumbo inapaswa kuimarishwa, nguvu ya psoas na misuli ya tumbo inapaswa kuboreshwa, na uratibu wao na usawa wa kupingana unapaswa kuboreshwa.
(5) Makini na mafunzo ya vikundi vidogo vya misuli. Misuli ya mwili wa mwanadamu imegawanywa katika vikundi vikubwa na vidogo vya misuli, na vikundi vidogo vya misuli kwa ujumla huchukua jukumu la kurekebisha viungo. Mazoezi ya jumla ya nguvu mara nyingi huzingatia vikundi vikubwa vya misuli wakati wa kupuuza vikundi vidogo vya misuli, na kusababisha nguvu ya misuli isiyo na usawa na kuongeza nafasi ya kuumia wakati wa mazoezi. Mazoezi ya vikundi vidogo vya misuli hutumia dumbbells ndogo au kuvuta kwa mpira na uzani mdogo, na nzitomwili wa juuMazoezi mara nyingi huwa na madhara na hayana nguvu. Kwa kuongezea, zoezi la vikundi vidogo vya misuli inapaswa kuunganishwa na harakati kwa mwelekeo mwingi, na harakati zinapaswa kuwa sahihi na sahihi.
(6) Makini na utulivu wa mwili wa kati. Uimara wa kati unamaanisha nguvu na utulivu wa pelvis na shina. Nguvu kuu na utulivu ni muhimu kwa kufanya harakati mbali mbali za gari. Walakini, mafunzo ya jadi ya jadi hufanywa zaidi kwenye ndege iliyowekwa, kama vile mazoezi ya kawaida ya kukaa, nk, kazi sio nguvu. Mazoezi ya nguvu kuu yanapaswa kujumuisha kubadilika kwa tumbo na mzunguko.
(7) Kuimarisha kujiboresha na kuunda njia maalum za kujitangaza kulingana na tabia ya michezo. Kwa mfano, kwa vitu ambavyo vinakabiliwa na shida ya Patella, mtihani wa mguu wa mguu mmoja unaweza kufanywa, hata ikiwa kuna maumivu ya goti au udhaifu wa goti, hata ikiwa ni nzuri; Kwa vitu ambavyo vinakabiliwa na kuumia kwa cuff ya rotator, mtihani wa bega unapaswa kufanywa mara kwa mara (wakati bega linapoinuliwa digrii 170, kisha kulazimisha ugani wa nyuma), maumivu ni mazuri. Wale ambao wanakabiliwa na uchovu wa uchovu wa tibia na fibula na tenosynovitis ya tenosynovitis wanapaswa kufanya "mtihani wa kushinikiza", na wale walio na maumivu katika eneo lililojeruhiwa ni mzuri.
(8) Unda mazingira salama ya mazoezi: vifaa vya michezo, vifaa, kumbi, nk vinapaswa kukaguliwa kabisa kabla ya mazoezi. Kwa mfano, wakati wa kushiriki katika mazoezi ya tenisi, uzito wa racket, unene wa kushughulikia, na elasticity ya kamba ya racket inapaswa kufaa kwa mazoezi. Mkufu wa wanawake, pete na vitu vingine vikali havipaswi kuvaliwa kwa muda wakati wa mazoezi; Watendaji wanapaswa kuchagua jozi ya viatu vya elastic kulingana na vitu vya michezo, saizi ya miguu, na urefu wa arch ya mguu.
Wakati wa chapisho: Oct-26-2022
