Kuna aina nyingi za majeraha ya michezo, na majeraha ya michezo kwa sehemu tofauti za mwili wa binadamu ni tofauti kwa kila mchezo. Kwa ujumla, wanariadha huwa na majeraha madogo zaidi, majeraha sugu zaidi, na majeraha machache makali na ya papo hapo. Miongoni mwa majeraha madogo sugu, baadhi husababishwa na kufanya mazoezi kabla ya kupona kabisa baada ya jeraha la papo hapo, na mengine husababishwa na mpangilio usiofaa wa mazoezi na mzigo mkubwa wa ndani. Katika utimamu wa mwili, kutokea kwa majeraha ya michezo kwa wanaofanya mazoezi ni sawa na yale ya wanariadha, lakini pia kuna tofauti kubwa. Kuna majeraha makali zaidi na majeraha machache ya mkazo. Kwa kuzingatia aina nyingi zamajeraha ya michezo, mradi tu kanuni zifuatazo za kinga zifuatwe, kutokea kwa majeraha ya michezo kunaweza kuepukwa au kupunguzwa:
(1) Kuzingatia kanuni za jumla za mazoezi ya kimwili ya kimfumo na ya hatua kwa hatua. Wanariadha wa jinsia tofauti, umri na michezo tofauti wanapaswa kutendewa tofauti bila kujali kama wameumia au la. Ikiwa watapewa kiwango sawa cha mazoezi na nguvu na kujifunza mienendo ya ugumu sawa, wanariadha wenye ubora duni wataumia. Epuka mbinu za mafunzo ya "mtu mmoja mmoja" katika vipindi vya mafunzo.
(2) Zingatia mazoezi ya kunyoosha. Mazoezi ya kunyoosha yameundwa kunyoosha misuli na tishu laini kabla, wakati na baada ya mazoezi, ili misuli iliyonyooshwa au tishu laini ziweze kulegea kikamilifu. Hii inachangia kupona kwa misuli kutokana na uchovu, inazuia mkazo wa misuli, inadumisha unyumbufu wa misuli, na inaepuka ugumu na mabadiliko ya mbinu za mazoezi. Zoezi la kunyoosha katika maandalizi ya shughuli hiyo ni kupunguza mnato wa ndani wa misuli na tishu laini, kuongeza unyumbufu, kuongeza joto la misuli, na kuzuia mkazo wa misuli wakati wa mazoezi. Mafunzo ya kunyoosha kwa vitendo hutumiwa hasa; mazoezi ya kunyoosha baada ya mazoezi ni kupumzika. Misuli migumu na iliyochoka inaweza kuharakisha utoaji wa metabolites ndani ya misuli, kupunguza maumivu ya misuli, na kurejesha utimamu wa mwili haraka iwezekanavyo. Kunyoosha tulivu hutumika zaidi.
(3) Kuimarisha ulinzi na usaidizi katika michezo. Ili kuepuka majeraha yanayowezekana, ni vyema kufahamu mbinu mbalimbali za kujilinda, kama vile kuanguka au kuanguka kutoka urefu, lazima mshikamane miguu na kulindana ili kuepuka goti nakifundo cha mguumajeraha. Jifunze mienendo mbalimbali ya kuviringisha ili kupunguza mgongano na ardhi; matumizi sahihi ya mikanda mbalimbali ya usaidizi, n.k.
(4) Kuimarisha mafunzo ya sehemu zilizo hatarini na sehemu dhaifu kiasi na kuboresha utendaji kazi wake ni njia chanya ya kuzuiamajeraha ya michezoKwa mfano, ili kuzuia jeraha la kiuno, mafunzo ya misuli ya psoas na tumbo yanapaswa kuimarishwa, nguvu ya misuli ya psoas na tumbo inapaswa kuboreshwa, na uratibu wao na usawa wa upinzani unapaswa kuimarishwa.
(5) Zingatia mafunzo ya vikundi vidogo vya misuli. Misuli ya mwili wa binadamu imegawanywa katika vikundi vikubwa na vidogo vya misuli, na vikundi vidogo vya misuli kwa ujumla huchukua jukumu la kurekebisha viungo. Mazoezi ya nguvu ya jumla mara nyingi huzingatia vikundi vikubwa vya misuli huku yakipuuza vikundi vidogo vya misuli, na kusababisha nguvu ya misuli isiyo na usawa na kuongeza nafasi ya kuumia wakati wa mazoezi. Mazoezi ya vikundi vidogo vya misuli hutumia zaidi dumbbells ndogo au vunjwaji vya mpira vyenye uzito mdogo, na vizito.sehemu ya juu ya mwiliMazoezi mara nyingi huwa na madhara na hayana msaada. Zaidi ya hayo, mazoezi ya vikundi vidogo vya misuli yanapaswa kuunganishwa na harakati katika pande nyingi, na harakati zinapaswa kuwa sahihi na sahihi.
(6) Zingatia utulivu wa mwili wa kati. Utulivu wa kati unamaanisha nguvu na utulivu wa pelvisi na shina. Nguvu na utulivu wa kati ni muhimu kwa kufanya harakati mbalimbali tata za mwendo. Hata hivyo, mafunzo ya kitamaduni ya kati hufanywa zaidi kwenye ndege isiyobadilika, kama vile mazoezi ya kawaida ya kukaa juu, n.k., kazi si imara. Mazoezi ya nguvu ya kati yanapaswa kujumuisha kuinama kwa tumbo na kuzunguka.
(7) Imarisha usimamizi binafsi na utengeneze mbinu maalum za usimamizi binafsi kulingana na sifa za michezo. Kwa mfano, kwa vitu vinavyoweza kupata mkazo wa patella, kipimo cha mguu mmoja cha nusu squat kinaweza kufanywa, hata kama kuna maumivu ya goti au udhaifu wa goti, hata kama ni chanya; kwa vitu vinavyoweza kupata jeraha la rotator cuff, kipimo cha upinde wa bega kinapaswa kufanywa mara kwa mara (wakati bega limeinuliwa nyuzi joto 170, kisha kuongeza nguvu ya mgongo), maumivu ni chanya. Wale wanaoweza kupata uchovu wa kuvunjika kwa tibia na fibula na tendon flexor tenosynovitis mara nyingi wanapaswa kufanya "kipimo cha kusukuma vidole", na wale walio na maumivu katika eneo lililojeruhiwa ni chanya.
(8) Unda mazingira salama kwa mazoezi: vifaa vya michezo, vifaa, kumbi, n.k. vinapaswa kuchunguzwa kwa makini kabla ya kufanya mazoezi. Kwa mfano, wakati wa kushiriki katika mazoezi ya tenisi, uzito wa raketi, unene wa mpini, na unyumbufu wa kamba ya raketi vinapaswa kufaa kwa mazoezi. Mikufu ya wanawake, hereni na vitu vingine vyenye ncha kali havipaswi kuvaliwa kwa muda wakati wa mazoezi; wafanya mazoezi wanapaswa kuchagua jozi ya viatu vya elastic kulingana na vitu vya michezo, ukubwa wa miguu, na urefu wa upinde wa mguu.
Muda wa chapisho: Oktoba-26-2022
